Guide til skinnebensbetændelse

Hvad er skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse også kaldet shin splints er en af de mest almindelige overbelastningsskader hos løbere og personer, der dyrker sport med mange løb, hop eller hurtige retningsskift. Tilstanden skyldes en irritation af muskler, sener og bindevæv langs skinnebenet, som opstår, når benet udsættes for gentagne belastninger.

Selvom navnet antyder en betændelse, er der som regel ikke tale om en egentlig betændelsestilstand, men snarere en overbelastning af vævet. Hvis skaden ikke behandles i tide, kan smerterne blive mere vedvarende og i værste fald udvikle sig til en stressfraktur.

Typiske symptomer

Symptomerne på skinnebensbetændelse udvikler sig som regel gradvist og bliver værre, hvis belastningen fortsætter. De første tegn er ofte smerter og ømhed langs forsiden eller indersiden af skinnebenet, især når du trykker på området. Mange oplever, at smerterne er mest tydelige i starten af en løbetur, hvorefter de kan aftage, når musklerne er blevet varme. Efter træningen vender smerterne dog ofte tilbage og kan være endnu kraftigere. Nogle oplever også en let hævelse eller en følelse af spænding i underbenet. Hvis skaden bliver mere alvorlig, kan smerterne være til stede, selv når benet er i hvile.

Hvad kan du selv gøre?

De fleste bliver smertefri med den rette behandling og lidt tålmodighed. Det vigtigste er at aflaste benet og holde en pause fra løb og sportsgrene med mange hop, indtil smerterne er forsvundet. Du behøver dog ikke stoppe al motion – aktiviteter som cykling, svømning eller træning på crosstrainer er gode alternativer, da de belaster skinnebenet mindre.

For at lindre smerterne kan du lægge en ispose eller en kold kompres på det ømme område i 10-15 minutter ad gangen, gerne tre til fire gange dagligt i de første dage. Husk altid at lægge et håndklæde eller viskestykke mellem isen og huden for at undgå kuldeskader.

Det er også vigtigt at bruge de rigtige sko. Træningssko med god stødabsorbering og støtte kan mindske belastningen på skinnebenet. Er dine sko slidte, bør de udskiftes. Har du platfod eller en fodstilling, hvor foden falder meget indad (overpronation), kan en fysioterapeut eller fodterapeut vurdere, om indlægssåler kan hjælpe med at aflaste benet og forebygge nye gener.

Hvornår bør du søge læge?

Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis:

• Smerterne er meget kraftige.
• Du har smerter, selv når du hviler.
• Området bliver meget hævet eller rødt.
• Du ikke oplever bedring efter flere ugers aflastning og genoptræning.
• Du har mistanke om en stressfraktur.

Med den rette behandling bliver de fleste helt smertefri og kan vende tilbage til deres normale træning. Nøglen er at reagere i tide, give benet ro og derefter genoptræne gradvist, så vævet får tid til at hele.

læs mere her