Guide til løb
Find den rette løberute og lær at løbe 5 km
Vil du i gang med løb, men er i tvivl om hvor du starter. Et løbeprogram for nybegyndere er en enkel måde at komme i gang på. Med en god løberute, lidt frisk luft og et roligt tempo kan de fleste lære at løbe 5 km. Det handler ikke om fart. Det handler om at skabe en vane, opbygge kondi og finde glæden ved bevægelse.
Løb kræver ikke meget udstyr. Et par gode sko, lidt behageligt løbetøj og måske kompressionsstrømper løb, hvis du vil give benene lidt ekstra støtte. Mange bruger også en app til måling af løberute, så man kan følge sin distance og se udviklingen fra tur til tur. En tur forbi en løbe shop kan også være en god start, hvis du vil have hjælp til at finde sko der passer til din løbestil.
Find en god løberute
Stor del af løbeglæden ligger i ruten. Når du arbejder med ruteplanlægning, kan det være en fordel at finde korte og rolige løbe ruter i starten. En rundtur i parken, en sti gennem skoven eller en tur langs vandet giver en rolig rytme i kroppen. Mange vælger også at løbe i løbe natur, fordi omgivelserne gør turen mere afslappet. I Aarhus er der mange muligheder, og flere bruger faste løberuten rundt i byen eller i de grønne områder. Det vigtigste er at finde en rute, hvor du har lyst til at komme igen.
Nedenfor finder du et gratis løbeprogram 8 uger, der hjælper dig frem mod dit første 5 km løb. Programmet kombinerer gang og løb, så kroppen langsomt vænner sig til belastningen. På den måde kan du arbejde dig frem mod målet uden at presse kroppen for hårdt.
Gratis træningsprogram, løb 5 km
Uge 1 – 15 minutter
Dag 1 og 2
• 3 minutters gang
• 2 minutters løb
• 3 minutters gang
• 2 minutters løb
• 3 minutters gang
• 2 minutters løb
Uge 2 – 15 minutter
Dag 1 og 2
• 2 minutters gang
• 3 minutters løb
• 2 minutters gang
• 3 minutters løb
• 2 minutters løb
• 3 minutters gang
Uge 3 – 20 minutter
Dag 1 og 2
• 4 minutters løb
• 1 minuts gang
• 4 minutters løb
• 1 minuts gang
• 4 minutters løb
• 1 minuts gang
• 4 minutters løb
• 1 minuts gang
Uge 4 – 25 minutter
Dag 1 og 2
• 6 minutters løb
• 1 minuts gang
• 6 minutters løb
• 1 minuts gang
• 5 minutters løb
• 1 minuts gang
• 5 minutters løb
Uge 5 – 25 minutter
Dag 1 og 2
1 minuts gang
7 minutters løb
1 minuts gang
7 minutters løb
1 minuts gang
7 minutters løb
1 minuts gang
Uge 6 – 32 minutter
Dag 1 og 2
10 minutters løb
1 minuts gang
10 minutters løb
1 minuts gang
10 minutters løb
Uge 7 – 32 minutter
Dag 1 og 2
15 minutters løb
1 minuts gang
15 minutters løb
1 minuts gang
Uge 8 – 5 kilometer
